一抓定乾坤，揭秘抓举运动员的黄金动作秘籍！(抓举标准动作)

在举重这个充满力量与技巧的运动项目中，抓举无疑是一项极具挑战性的动作。它要求运动员在短短几秒钟内，将杠铃从地面直接举过头顶，并保持稳定。这一看似简单的动作，却蕴含着无数技巧与秘籍。今天，就让我们一探究竟，揭秘抓举运动员的黄金动作秘籍。

我们要了解的是抓举的基本动作流程。它由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立、放下杠铃等五个互相衔接的动作组成。在这个过程中，运动员需要充分利用肌肉力量、协调性和呼吸方法，才能完成一次完美的抓举。

一、预备姿势

抓举的预备姿势至关重要，它直接影响到后续动作的完成。一般来说，运动员会采取近站姿势，小腿靠近或贴住横杠，两臂自然下垂牵引杠铃，锁握、宽握距。此时，臀部低于肩而高于膝，屈膝向脚尖，头部正直眼望前方。这个姿势有利于运动员在后续动作中保持平衡和稳定。

二、开始提铃

开始提铃是抓举动作的关键环节。运动员需要利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度，使杠铃上升到一定的高度。紧接着，膝部微屈作引膝动作，为下一步发力做好准备。这一阶段，运动员要注重身体的协调性，避免出现僵硬或摇晃。

三、发力

发力是抓举提铃的关键。运动员需要瞬间集中全身力量，通过蹬腿、伸髋（引膝后继续伸髋）同时进行，接着伸展躯干耸肩、提肘与提踵，所有这些都在一瞬间完成。在这个过程中，运动员要注重力量的分配，确保杠铃平稳上升。

四、下蹲支撑与起立

发力后，运动员要迅速下蹲，同时两脚向两侧平均对称分开，约与肩同宽，脚尖向外成倒八字形。下蹲结束时，应尽量屈膝深蹲挺胸塌腰，头稍抬，眼视前上方，两臂在头后侧上方伸直支撑住杠铃，两肩锁紧。这一阶段，运动员要注重身体的稳定性，确保杠铃不摇晃。

五、放下杠铃

完成抓举动作后，运动员需要平稳地将杠铃放下。先屈臂将杠铃逐渐降低至胸前，稍屈膝蹲低，再向下翻腕将杠铃靠近身体放下。放杠铃要求平稳轻放，规则规定放杠铃时两下必须伴随杠铃下降，严禁随意扔放杠铃，否则将判为犯规。

六、呼吸方法

抓举动作的用力时间短，而是一气呵成的，所以是在憋气的状态下进行的。在做预备姿势时，运动员做正常呼吸，随即憋气使胸廓固定，然后就在憋气状态下完成整个抓举动作，直至起立站直，才开始换气。

抓举作为举重比赛中的基础动作，对运动员的力量、协调性和呼吸方法提出了极高的要求。通过掌握以上黄金动作秘籍，运动员可以在比赛中发挥出最佳水平。当然，要想在举重赛场上取得优异成绩，还需要运动员在训练中不断积累经验，提高自己的综合素质。相信只要付出努力，每位运动员都能在抓举这个充满挑战的动作中，一抓定乾坤，书写属于自己的辉煌篇章。